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【标题】详解反向伸展体操

时间:2018-03-29 | 来源:未知 | 作者:赵散闲 | 浏览:

——文章正文:——


   详解反向伸展体操 

第一步 俯卧  全身放松,双手放在两侧,头向左或右侧边,边深呼吸边静待2~3分钟。
 
 
第二步 弯曲双臂呈直角
 
   做完第一步体操后,如左图把双臂贴在地面,脸向前方,慢慢起上半身伸展腰部,伸展至双臂呈直角。保持此状态2~3分钟。
第三步 伸直双臂
 
 
上图  俯卧,脸向前方,全身放松。
   下图  把双手放在肩膀下。
  
 
     伸直双臂,起上半身,慢慢伸展腰部至无法再伸展为止,保持此状态1~2秒钟后,恢复到第三步的下图姿势。该体操有节凑地做10次。
在进行过程中,逐渐提高上半身的高度,最终目标是如下图把整个双臂伸直,充分伸展腰部。
 
◆ 第一及第二步体操,保持姿势2~3分钟为一套。第三步体操重复进行10次作为一套。痛疼厉害时只做第一步体操,稍微好转后做第二步体操,尽快做到第三步体操。任何体操两小时进行一次,一天做6~8套。
 

腰椎间盘突出症患者做反向的伸展体操注意事项


 

   

 1.进行反向的伸展体操之前,必需学会挺直腰的保持「「腰推前弯」的姿势。否则体操效果大大打折扣。
 2.做反向伸展体操后,腰腿的痛疼减轻,腿的痛疼移向腰的中间(痛疼部位的中央化),腰腿的可动范围扩大,说明该体操适合你。这种状况者继续坚持做该体操,症状会逐渐改善。
3. 做反向伸展体操后,痛疼加重,痛疼部位离开中间部位(痛疼部位的末梢化),这种状况者可能不适合做反向伸展体操,请与康复医生商量。或者试一试腰弯动作,会不会改善症状。
 4.坚持做反向伸展体操,症状虽然没有恶化,但是也没有好转者,请试一试下述的补强体操。

 
    有些医生认为腰椎间盘突出症患者不适宜做反向弯腰动作,因为该动作会增加腰部的负担,对腰椎间盘突出症患者来说反向伸直腰的动作是"禁忌"。这种认识是没有根据的,麦肯基疗法则持相反的意见,腰椎间盘突出症患者应该做反向伸直腰的动作。当前北美、欧洲、澳大利亚等国的整形外科一般采用麦肯基疗法治疗腰椎间盘突出症。
  为什么反向伸直腰动作能治疗腰椎间盘突出症呢,请看下图。通过反向伸直腰动作,向后突出的髓核逐渐恢复到正常状况,改善腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症的腰椎(左图) 反向伸直腰后的腰椎(右图)
 


详解反向伸展体操